俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位的生理机能，美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思指出，自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，因此能准确的衡量人体的衰老程度！

　　我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项。国人俯卧撑标准如下：

　　35岁—40岁的男性 做12—19个为中等水平，随着年龄的增加，数字会有所下降；

　　40岁左右的女性 做到10个基本合格。

　　俯卧撑是项老少皆宜的运动能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。但许多人却认为这是一项“高难”运动，其实，“通过循序渐进地训练，大部分人都能轻松达到标准。

　　国外推出改良俯卧撑

　　4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了三个改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。

　　双臂支撑法

　　　动作：双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。

　　匍匐式

　　动作：匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。

　　上面两个改良俯卧撑动作可以使腰腹部肌肉得到更多的强化锻炼，使腰腹部肌肉力量增加，更好的固定身体使体位处于良好状态。同时，减少脂肪在腰腹部囤积降低心脑血管糖尿病的发生率，从而抵抗生理衰老！