合理膳食

　　膳食应讲究平衡，每日一袋牛奶，可有效改善钙摄入量偏低现状；每日摄入碳水化合物200克以上，以五谷杂粮、米、面为主；每日进食三份蛋白食品，每日食鱼虾100克、大鸡蛋1个、豆腐100克、瘦肉100克。

　　四个要求：有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（指食物不能过甜或过咸），三四五顿（指在总量控制下，少量多餐，以利防治糖尿病、高血脂），七八成饱。每日摄取500克以上的蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

　　“红”指每日可少量饮红葡萄酒，这有助于升高高密度脂蛋白，活血化瘀，预防动脉硬化。

　　“黄”指黄色果蔬，如红薯、土豆、南瓜、芒果、香蕉等，食之能提高免疫力，并减少肿瘤发病几率。

　　“绿”指茶色和深绿色的无公害蔬菜，有明确的防感染及防肿瘤作用。

　　“白”指燕麦粉、燕麦片、豆类食品，每日食燕麦50克，对糖尿病患者效果更显著。

　　“黑”指黑木耳、香菇、海带、黑米等，能显著降低血黏度与胆固醇，有助于预防血栓形成。

　　适量运动 每日步行1-2次为宜，每次3公里以上；每周至少要有5次较正规的适度运动，如早操、游泳、球类；每周应有一次中高度运动，即运动强度以年龄加心率等于170为宜。

　　限酒戒烟 以每日饮酒量不超过15克为限。不吸烟者，避免受二手烟污染。

　　心理平衡 心理平衡对一个人的健康最重要，也最难做。心理要平衡关键是正确对待自己和他人，正确对待社会，助人为乐，自得其乐，知足常乐。常乐和仁德就能长寿。